Mișcarea este vitală pentru articulații. Iată 3 exerciții pe care le poți face acasă, fără echipament, pentru a reduce rigiditatea:
1. Pendulul Sprijină-te cu o mână de o masă și lasă celălalt braț să atârne liber. Fă cercuri mici, folosind doar greutatea brațului, fără să încordezi mușchii.
2. Urcarea pe perete Stai cu fața la perete. Pune degetele pe perete la nivelul taliei și „urcă” încet cu degetele cât de sus poți, fără să simți durere acută. Coboară la fel de încet.
3. Îmbrățișarea Pune mâna stângă pe umărul drept și mâna dreaptă pe umărul stâng. Trage ușor de coate pentru a întinde zona omoplaților.
Sfat: Execută aceste mișcări zilnic, dimineața.